網(wǎng)傳的“曬背”養(yǎng)生大法靠譜嗎？聽聽安理大一附院中醫(yī)專家怎么說

夏季進入三伏天，各類養(yǎng)生妙招頻出，最近“曬背”養(yǎng)生法在網(wǎng)上迅速出圈，成為人們熱議的話題。“曬背”真能養(yǎng)生嗎？怎樣才是正確“曬背”？“曬背”前后需要特別注意什么……針對大家關(guān)心的“曬背”問題，近日醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師董小玉進行了科學(xué)詳細(xì)的解答。

問題1：“曬背”真的可以養(yǎng)生嗎？

三伏天是我們一年當(dāng)中陽氣最盛、氣溫最高的一個節(jié)氣。從中醫(yī)角度來說“三伏天”可以通過特色治療方法比如三伏灸、三伏貼、三伏天“曬背”，利用自然界的陽光，對我們?nèi)梭w起到增強免疫力，補陽氣、祛濕邪、調(diào)暢情緒、疏肝解郁的作用。

問題2：為什么一定要“曬背”呢？

因為人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，督脈被譽為“陽氣之海”，足太陽膀胱經(jīng)也是人體陽氣比較旺盛的經(jīng)脈，而且人體五臟六腑在后背都有一個小小的“開關(guān)”，所以通過自然界中的陽氣也就是太陽光來“曬背”，能夠補充我們?nèi)梭w的陽氣，起到防病治病的作用。同時從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，陽光中的紫外線能夠促進人體維生素D的生成，而維生素D是促進鈣吸收的一個重要物質(zhì)，因此“曬背”能促進骨骼強壯。

問題3：“曬背”有哪些適應(yīng)人群，又有哪些人群不適合“曬背”？

體虛、手腳冰涼怕冷、關(guān)節(jié)疾?。愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等）、脾胃虛寒的人群適合“曬背”，“三高”、冠心病人群要慎曬或禁曬，熱性體質(zhì)、陰虛火旺、口干舌燥、便秘、容易上火、陽氣旺盛的人群以及孕婦要禁止“曬背”，老年人如果“曬背”一定要在家人陪伴下進行。

問題4：“曬背”的注意事項有哪些呢？

由于“曬背”過程中人體會丟失大量水分，因此曬前要盡量多補充水分，防止脫水。“曬背”前還可以補充一些抗氧化食物，包括維生素C和維生素E,可以喝檸檬水、吃番茄等。“曬背”之前不宜飲酒，飯后也不宜立即“曬背”。要盡量選擇陽光充沛、有一定濕度的地方“曬背”，曬的過程中要避風(fēng)，否則容易造成風(fēng)邪入侵。“曬背”時盡量穿淺色、棉質(zhì)透氣的衣物，我們可以用小床或瑜伽墊墊在地面上，然后選擇俯臥姿勢曬，不能直接趴在地面曬，防止?fàn)C傷。

除此之外，曬背時要注意防曬，可以通過戴太陽鏡、防曬帽，涂抹防曬霜等方式，對我們的頭部、眼睛、面部做好防曬，避免引起頭暈或者是曬傷。“曬背”后不宜立即洗澡，不宜立即進入空調(diào)房間，不宜立即飲用冷飲，要等汗止后才可以洗澡、吹空調(diào)等。“曬背”后一定要及時換掉汗?jié)竦囊路?，防止受涼?/p>

問題5：“曬背”什么時間曬最合適？需要經(jīng)常曬嗎？

“曬背”一般選擇三伏天每一伏的第一天最適宜，如果遇到下雨等因素影響，在伏天其他時間段也可以，一般每一伏曬背不超過三天，每次曬的時間因人而異，可以根據(jù)自身身體狀況逐步增加曬的時間，10分鐘到30分鐘為宜，身體較好的也可以曬一個小時。“曬背”的最佳時間段可以選擇在紫外線不強的情況下，一般早上九點之前或者下午四點之后曬。